[...] przemiana materii): ok 1994 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: ostatnio 160 Sory za podpięcie pod inny temat, nie do końca wiedziałem jak to ogarnąć bo chodzi mi w sumie o podobną kwestię. Proszę o podpowiedź bo kilka osób sugerowało mi różne rozwiązania i w końcu już sam nie wiem co i jak, a nie chce [...]
ciekawy jestem jak złapac w miare szybko mase chodzi mi o jakieś 10 kilo żeby było potem z czego rzeźbe zrobić obecnie ważę 87 przy wzroście 181 chciałbym jednak żeby ta masa to nie oznaczała zakupu nowych pary spodni bo te stare będą za malem w pasie wolał bym jak juz coś zmienić marynarkę na wieksza jak ktoś wie jak to zrobic to bym był wdzieczny
WITAM mam problem cwicze juz troszke masa idzie mi nawet szybko ,ale jak przestane cwiczyc i zjem mniej niz mam w swojej diecie czyli np o 2,3 posiłki mniej niz zwykle, to masa znowu spada,,,co mam zrobic moze jakies odzywki na mase albo cos kupic zeby ta masa nie SPADAŁA . i zeby ja utrzymywac bo prace mam taka gdzie cigle sie chodzi i dzwiga i [...]
Witam Mam dwa takie glupie z lekka pytania ale wiadomo jakbym nie byl ciekaw odpowiedzi to bym ich nie zadawal wiec : 1. cwicze piec tygodni a w bicepsie zlapalem juz jakies 2,5 - 3 cm to jest chyba bardzo duzo (wiem ze na poczatku zawsze sa duze przyrosty ale nie spodziewalem sie az takich) a ze biceps trenuje na skosnej z supinacja i od [...]
Witam. Obecnie robie redukcje ( jeszcze okolo 2 tyg) a po niej planuje zrobic cykl masowy. Chcialbym zapytac jak rozlozyc bialko, wegle i tluszcz w diecie by zrobic mase ale sie nie zalac. Nie jestem moze 100% endo ale jak nie pilnuje sie z dieta i jem za duzo wegli to pas szybko rosnie. Myslalem zeby rozlozyc to tak bialko 2,2g/kg wegle 3,5g/kg [...]
witam, zakupiłem odżywki, mam diete, chce robic mase i tu zaczynaja sie schody. Przeczytałem kilka artykułów w gazetach dla kulturystów jak brać odżywki, żeby zrobić mase. W jednej wyczytałem takie coś: -po obudzeniu 30-40 szybko strawnego białka serwatkowego -20 g tego samego białka 2h-1,5h przed treningiem+weglowodany wolonostrawne -po treningu [...]
witam, więc tak, mam dosyć przeglądanie forum w poszukiwaniu tekstów "jak zdobyć mase" postów jest od cholery, ale wyglądają one tak : koleś zadaje pytanie jak szybko przybrać na masie, wy mu odpisujecie napisz coś o sobie, a koleś milczy i temat się kończy :/ zanim znajde coś interesującego minął 2 dni i w tym czasie kasa zdąży mi się rozejść i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: były epizody 2-3 miesięczne Obwód pasa 92 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zaczynam siłownie 3-4 razy tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na [...]
Witam, chciałbym, aby ktoś kto ma wiedze na ten temat poradził mi, jakie suplementy/odżywki lub inne produkty stosować na coś co nazwałbym zakwaszeniem mięśni. Chodzi mi konkretnie np. zawodnik daje z siebie wszystko na 1000 m biegnąc, na 700 metrze odczuwa pieczenie w udach, potem coraz bardziej i bardziej aż w końcu nie może dać więcej z siebie [...]
[...] i wchodze w 4 tyg redukcji waze 84 przy 187 cm wzrostu, wogole brzuszek w porzadku, uda tez w miare,w pasie 85 ale dupe mam wielka:/ i nie wiem co zrobic a najwazniejsze jak to szybko zrobic?? biegam 3 x 30 min tyg, cwicze te rozne unoszenia, podnoszenia nog czy moge cos jescze zrobic?? jest jakies skuteczne cwiczenie?? dodam ze po tyg masa [...]
Od jakiegoś czasu choruję na anoreksję. Jestem 21 letnią kobietą, mój wzrost to około 172-3 cm, waga obecnie waha się między 43, a 44kg, co daje bmi ok.14. Bardzo chcę wrócić do zdrowia i do terapii, a więc muszę przybrać na wadzę. W połowie maja wyszłam ze szpitala z wagą 47,8 kg i chciałam spróbować jeść intuicyjnie. Niestety, jadłam tylko [...]
Sorry ze tak duzo Cwiczyłem nieregularnie i bez zadnej diety.No prawie bez zadnej; jakies 5 lat temu wszamialem ryz na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w [...]
do rzeczy: Treniuje juz kilka lat ( z przerwami) mam diete od kiedy trenuje. Diete na mase zdrowa wszystko jak ma byc trening mam dobry ukladany zawsze przez trenera. I mam taki problem mianowicie jak przestrzegam dokladnie diety na mase to dosc szybko idzie mi w brzuch. Ok wtedy zmiejszam kalorie,m robie mniejsze posilki ale wtedy takze idzie mi [...]
[...] pytań. Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś obciążenie i się podnosić. Ramiona i nogi póki co też. Ale nie wiem co zrobić z klatą 60 kg to można machać i machać i myślę co by zrobić ??? Czy pompki z obciążeniem [...]
[...] 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie mam wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi zrzucić kilkanaście kilogramów tłuszczu i pomoze zastapic je miesniami Pare słów o mojej budowie: Jestem typem Mezomorfika, szybko nabieram masę (w większości mięsniową) jak i potrafie zrzucic bez wiekszych problemow mase tłuszczowa zachowujac przy tym nabyte miesnie. jednak od pewnego momentu zaczelo mi zalewac w wiekszym stopniu brzuch a to [...]
Witam, proszę o wyrozumiałość, jako że to mój pierwszy post w ogóle na forum. Potrzebny jest mi trening, szczegóły poniżej. Dieta, link do diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub [...]
witam, mam kilka pytan jako poczatkujacy. przyblize troche sytuacje w jakiej sie znajduje; na poczatku zaczalem zrzucac tluszcz, bez zadnych planow treningowych itd. jedynie bieganie, czasem rower + abs na brzuch i jakies pompki zeszło całkiem spoko (wg mnie) i teraz chciałbym by ktos mi doradził co dalej robić :D plan mam taki aby spalić [...]
[...] i ćwiczeniami.. Nie wiem czy to dobre forum, ale spróbuje :) Jest taka sprawa otóż tak: Moje gabaryty: 167cm wzrostu i 46 kg. Chciałbym bardzo szybko nabrać masy mięśniowej jak i również marzę o tym, aby mieć ładny kaloryferek na brzuchu, bicepsy tricepsy... Ogólnie mięśnia.. Jestem szczupły.. :( Zacząłem ćwiczyć na hantlach, bo jak na razie [...]
Cześć. Jestem po redukcji i powoli zaczynam podwyższać kaloryczność i ograniczać aeroby, ale mam kilka pytań, żeby zrobić to jak należy. 1. Co do jakości tłuszczy w pożywieniu. Czytałem o proporcjach tłuszczy nasyconych i nienasyconych, ale czy ma to jakieś duże znaczenie dla osoby, która nie zajmuje się kulturystyką zawodowo? Staram się [...]